[...] + warzywa + jedna lyzeczka oleju lnianego. POSILEK PIATY: Dwie puszki tunczyka w sosie wlasnym z warzywami. POSILEK SZOSTY: 40g odzywki bialkowej. SUPLEMENTACJA: Po treningu 80 g CARBO i 5 aminokwasow BCAA. Glutamina 3 x dziennie po 5 kaps. Co o tym sadzicie? Czy dodac do tego tropche wiecej supli? Jesli tak to jakich? I co myslicie o [...]
[...] nabiału; zdrowe tłuszcze- najlepiej pochodzące z oliwy z oliwek extra virgin czy tłustej ryby; a także pewną dawkę węglowodanów- zwłaszcza jeśli jest to posiłek spożywany po treningu fizycznym. W celu zobrazowania powyższych zaleceń, posłużę się kilkoma modelowymi przykładami posiłków , które są szczególnie zalecane w okresie redukowania tkanki [...]
[...] wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min aero odpoczynek w sobotę lub niedzielę suplementy: białko nutrabolics hyperwhey - po treningu BCAA przed i po treningu oraz przed i po aero w dni nt Może wydłużyc czas aerobów czy jeszcze zredukować diete? Proszę o pomoc. ustalone zapotrzebowanie na kg masyc [...]
[...] miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. orbitrek, bieżnia, wave, rower poziomy, stepper). Trener ułożył mi rozpiskę treningu, z racji że chodzę tylko ok. 3 dni w tygodniu na każdym treningu siłowym ćwiczę te same partie mięśni. Jakieś 1,5 roku temu przestałam uczęszczać na siłownie [...]
[...] - 24lata Staż od Marca 2010r Wzrost - 190cm Waga aktualna - 99kg Ćwiczę systemem Full Body Workout 15/10/5 Wodyna i podzieliłem sobie dietę na Dzień z Treningiem i Dzień bez treningu: ____________________________ Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 350ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy + 5g kolagenu Posiłek [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]
[...] 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka kcal: 171 tłuszcze: 0.54 węglowodany: 42.3g białko: 1.8g siódmy posiłek: 21:00 dwa jaja gotować czas liczyć od bulgotania 8-10 [...]
[...] arachidowe Posiłek 4 (15-16) przed treningiem -Kurczak/Ryba/ lub inne mięso -kasza lub ryż -warzywa Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran Posiłek 5 (18-19) po treningu Zaraz po wyjściu z szatni Gainer olimp whey mass a w domu normalny posiłek -Kurczak/Ryba/ lub inne mięso -kasza lub ryż -warzywa Posiłek 6 (22-23) przed snem Serek [...]
[...] tluszczu twarog chudy 110 g - 21,78 g bialka, 3,85 g wegli , 0,55 g tluszczu calosc : 35,91 g bialka , 73,81 g wegli , 11,69 g tluszczu 556,30 kcal Posilek 3 i 4 (przed i po treningu) Piers z kurczaka 125 g - 27,25 g bialka , 0 g wegli , 4,63 g tluszczu ryz brazowy 100 g - 8,60 g bialka , 74 g wegli , 3,10 g tluszczu calosc : 35,85 g bialka , 74 [...]
[...] zacząłem dostrzegać coraz to większe pokłady tłuszczu. Zmotywowany chęcią zmiany tego stanu rzeczy, a także słowami Beara Grylls’a, że w sporcie niezbędna jest równowaga treningu siłowego i aerobowego postanowiłem wejść na nową ścieżkę w mojej sportowej karierze. Tylko czy dobrze to robię? [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : dawniej piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] 41(32zw.) 71 4 493 Pierś z kurczaka 150g Warzywa got./surówka V Posiłek 2 Banany lub sok(bezpośrednio po treningu) VI Posiłek(po treningu) Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy [...]
[...] będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi [...]
[...] tłuszczowych : 23-45-23 czyli 1:2:1 Udział białka roślinnego w diecie to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy [...]
[...] MASS (3X 2KG) - TAURINE MEGA CAPS OLIMP 150 CAPS - GOLD OMEGA 3 (2 OPAKOWANIA) - VITA-MIN MULTIPE SPORT OLIMP (5 OPAKOWANIA) - CARBO BIOGENIX (6KG) - ZMA APTECZNE Niedziele poświęcam na przywitanie a od poniedziałku ruszamy Od razu mam pytanie... Kiedy brać Omege, witaminki i Tauryne? Tauryne do kreatyny i po treningu ? Jesli tak to ile gram ?
